Biết cách duy trì lượng đường trong máu cân bằng là một trong những chìa khóa lớn nhất để mở khóa sức khỏe tốt hơn, xung quanh. Bạn sẽ tự nhiên làm tăng sự trao đổi chất của bạn, tránh cảm giác thèm ăn không lành mạnh, có nhiều năng lượng hơn trong ngày và thậm chí có thể giảm một hay hai pound mỗi tuần mà không hề biết. Với mức độ glucose trong máu đều đặn, bạn sẽ có sự tập trung và trí nhớ tốt hơn, và nói chung là ăn tốt. Quan trọng nhất, có đường huyết khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

10-loi-ich

Tìm hiểu 10 cách mà bạn có thể gặt hái tất cả những lợi ích của đường huyết cân bằng và tự nhiên cải thiện sức khỏe toàn thân mỗi ngày và giữ nó theo cách đó.

1. Tăng lượng protein của bạn

Khi bạn ăn một lượng carbohydrate cao, bữa ăn ít chất đạm – đặc biệt là một loại được nạp với các loại đường đơn giản – đường tiêu hóa của bạn nhanh chóng và dễ dàng chuyển đổi các carb đó thành glucose. Kết quả là tăng lượng đường trong máu (hay còn gọi là “đường cao”) làm cho tuyến tụy tràn ngập hệ thống của bạn bằng insulin để loại bỏ tất cả lượng glucose dư thừa ra khỏi dòng máu của bạn.

Cách dễ nhất để tránh roller coaster đường huyết này là cắt giảm carbohydrates và ăn nhiều protein nạc hơn với các món ăn nhẹ và bữa ăn của bạn. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường vào dòng máu, có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ duy trì trong vài giờ thay vì tăng nhanh và giảm ngay sau mỗi bữa ăn.

Cá, thịt gia cầm, trứng, đậu phụ và tempeh , các loại hạt, hạt và nhiều sản phẩm từ sữa đều là những nguồn protein tuyệt vời.

2. Ăn thực phẩm chỉ số Glycemic thấp

Hầu hết các loại trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu đều thuộc nhóm chỉ số đường huyết thấp (GI), có nghĩa là chúng có tác động tối thiểu đến mức đường trong máu. Các loại thực phẩm giàu chất xơ này tiêu hóa chậm và cung cấp cho cơ thể carbohydrates và năng lượng mà không gây ra sự tăng đột biến đường.

3. Bao gồm các chất béo “tốt” cho các hormone lành mạnh

Tuyến tụy cân bằng lượng đường trong máu bằng hai loại hormon: insulin và glucagon. Insulin báo hiệu các tế bào trong cơ thể hấp thụ glucose dư thừa từ dòng máu và lưu trữ nó như là glycogen để sử dụng trong tương lai. Giữa các bữa ăn, khi lượng đường trong máu thấp hơn, tuyến tụy tạo ra glucagon làm cho các tế bào giải phóng glycogen được lưu trữ trở lại dòng máu.

Giống như tất cả các kích thích tố, insulin và glucagon đòi hỏi chất béo chế độ ăn uống để được xây dựng. Vì lý do này, điều quan trọng là bao gồm các nguồn chất béo “tốt” tự nhiên như bơ cỏ, dầu ô liu và bơ như là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giữ cho đường huyết ổn định.

Trong khi chất béo tự nhiên lành mạnh là tốt cho sự cân bằng hormone và đường trong máu, ăn các loại chất béo sai có thể làm mất ổn định toàn bộ hệ thống nội tiết của bạn. Đọc thêm về nó trong 30 loại thực phẩm tự nhiên cân bằng hormone và 10 cách để cân bằng hormones tự nhiên .

4. Cân bằng bữa ăn của bạn

Bây giờ bạn có ba quy tắc cân bằng lượng đường trong máu với chất dinh dưỡng (protein, carbs và chất béo) dưới vành đai của bạn, cố gắng bao gồm một sự cân bằng tốt của cả ba trong mỗi bữa ăn. Nó có thể mất một số kế hoạch ngay từ đầu – đặc biệt nếu điều này sẽ là một sự thay đổi chế độ ăn uống lớn từ những gì và làm thế nào bạn đang sử dụng để ăn. Chỉ cần nhớ rằng trong khi nó có thể không đến dễ dàng lúc đầu, sau một vài tuần, cân bằng bữa ăn của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy giống như bản chất thứ hai.

Loading...

5. Thưởng thức bữa sáng bổ dưỡng mỗi ngày

Trong khi có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng bỏ bữa ăn sáng là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân, điều này không thể xa hơn sự thật. Nếu không có khởi đầu của calo được cung cấp bởi một bữa ăn sáng lành mạnh, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy các mô hiện có – bao gồm khối lượng cơ nạc – để đánh thức chính nó và có được lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi yêu cầu.

Làm cho nó một điểm để bắt đầu mỗi ngày với một bữa ăn sáng lành mạnh. Điều này sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn một cách tự nhiên mà không gây căng thẳng không cần thiết lên tuyến tụy và gan của bạn.

6. Bổ sung Moringa có thể làm giảm lượng đường trong máu

Đường huyết cao có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong thực tế, nó là đặc điểm chính của bệnh tiểu đường.

Theo thời gian, lượng đường trong máu cao làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, kể cả bệnh tim. Vì lý do này, điều quan trọng là giữ đường huyết trong giới hạn lành mạnh.

Thật thú vị, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cây chùm ngây có thể giúp hạ thấp lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, hầu hết các bằng chứng được dựa trên các nghiên cứu trên động vật.

Trong một nghiên cứu, 30 phụ nữ đã lấy 7 gram bột lá Moringa mỗi ngày trong ba tháng. Điều này làm giảm lượng đường trong máu giảm xuống 13,5%.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ ở 6 bệnh nhân đái tháo đường thấy rằng việc thêm 50 gram Moringa vào bữa ăn làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu lên 21%.

Những tác động này là do các hợp chất thực vật tìm thấy trong lá Moringa, chẳng hạn như isothiocyanates.

7. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước thời hạn

Vào cuối một ngày dài tại nơi làm việc, đôi khi điều cuối cùng chúng tôi muốn làm là dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn bổ dưỡng. Xét cho cùng, việc tiếp cận với bữa tối vi ba đã sẵn sàng trong mười phút đang chờ đợi trong tủ đá đã dễ dàng hơn rất nhiều.

8. Nhận đủ các loại bài tập phù hợp

Làm cho nó trở thành một thói quen tập thể dục với tổng số ít nhất ba giờ mỗi tuần. Cố gắng bao gồm sự kết hợp các hoạt động tim mạch và kháng thuốc bằng nhau. Điều này sẽ không chỉ có ảnh hưởng tích cực đến lượng đường trong máu của bạn, nó cũng sẽ cải thiện mọi khía cạnh khác của sức khỏe của bạn.

Nếu bạn không chắc chắn nơi để bắt đầu, WebMD cung cấp một số mẹo tuyệt vời trong hướng dẫn Fitness 101 của họ sẽ mang lại cho bạn một điểm khởi đầu tuyệt vời.

9. Hãy chắc chắn để có đủ giấc ngủ

Có đủ lượng giấc ngủ ngon, chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của việc duy trì sức khỏe tốt. Cân bằng lượng đường trong máu cũng không ngoại lệ. Số giờ được đề nghị về số lượng giấc ngủ mà một người cần mỗi đêm có thể thay đổi tùy thuộc vào người bạn hỏi, tuy nhiên câu trả lời thường rơi vào khoảng từ 7 đến 9 giờ.

10. Cắt giảm các chất kích thích và trầm cảm

Thật dễ dàng để nói, “Đừng uống cà phê, bỏ thức uống năng lượng, ngừng uống rượu và bỏ thuốc lá .”  Có lẽ cách dễ nhất để giảm lượng cà phê hoặc thức uống năng lượng của bạn là thay thế chúng bằng một thứ tương tự, nhưng ít gây hại cho sức khỏe của bạn ( như trà xanh ). Ngoài ra, khi sự trao đổi chất của bạn bắt đầu tăng từ các loại thực phẩm và hoạt động khác mà chúng tôi đã thảo luận ở trên, bạn có thể thấy rằng bạn không cần hoặc muốn kích thích nhiều.