Vấn đề nhiều người là họ tiêu thụ nhiều carbs (tinh bột hay chất ngọt và do đó sản sinh nhiều glycogen) hơn cơ thể của họ có thể bị bỏng. Khi có một lượng glycogen dư thừa thì cơ thể bạn chuyển đổi thành chất béo.

images (1)

 

Quan trọng nhất, chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin. Nếu bạn có thể vượt qua nó (bạn chắc chắn có thể), bạn sẽ biết rằng bạn có thể hoàn thành bất kỳ thách thức bạn phải đối mặt. Bạn cũng có thể bắt đầu nhận thấy một cơ hội trong sự xuất hiện của mình cho tốt hơn.

Tất cả những điều này nghe có vẻ tuyệt vời, phải không? Hãy bắt đầu với kế hoạch.

Kế hoạch ăn Low Carb 3 ngày. 3 ngày đó là tất cả những gì bạn cần để vượt qua. Bạn có thể làm được việc này.

Ngày 1. Tốc độ 24 giờ

Làm thế nào bạn sẽ bắt đầu kế hoạch này với một cách nhanh chóng? Không phải là những điều xấu cho bạn?

Trong kế hoạch này, bạn chỉ cần làm một 24 giờ liên tục nhanh. Vì vậy, nếu bạn ăn vào lúc 6 giờ chiều tối nay bạn sẽ không ăn nữa cho đến 6 giờ chiều ngày mai.

Nó không phải là xấu, nhưng nó là một thách thức.

Hành động ăn chay đã cho thấy có một số lợi ích tích cực. Bao gồm các:

  • Hạ insulin
  • Tăng chuyển hóa
  • Áp suất thấp hơn
  • Cải thiện kiểm soát lòng tham
  • Tăng chức năng não và tập trung
  • Giảm cân

Điều duy nhất có ý nghĩa khi ăn là bạn có được chất dinh dưỡng phù hợp vào cơ thể của bạn ở đúng lượng. Điều này có nghĩa là ăn 4 bữa một ngày không tốt hơn là ăn 1 hoặc 30. Cơ thể bạn đơn giản cần các chất dinh dưỡng cần thiết.

Vậy làm cách nào để bạn đạt được tốc độ 24 giờ này? Bạn cần một gameplan.

Vào 6 giờ tối (hoặc 5 giờ chiều nếu bạn muốn ăn sớm vào ngày hôm sau) vào đêm trước khi bạn bắt đầu kế hoạch, bạn sẽ có bữa ăn cuối cùng trong 24 giờ tiếp theo. Bạn sẽ không đụng vào thực phẩm nữa cho đến 6 giờ tối ngày hôm sau.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ mất hết cơ thể của bạn về mọi thứ. Có thức uống mà bạn có thể tiêu thụ để giúp giảm bớt nỗi đau không ăn.

  • Dấm táo
  • Nước chanh
  • Trà xanh Matcha
  • Táo rượu táo (với nước) và nước chanh giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn 100% cảm thấy bạn cần cà phê, sau đó cà phê đen là chấp nhận được.

Bữa ăn mới đầu tiên của bạn
Một khi bạn 24 giờ là lên, những gì bạn nhận được để ăn? Mọi người có xu hướng đi theo hai tuyến đường khác nhau ở đây:

Ăn tất cả mọi thứ họ đã làm trước đó vì tốc độ rất khó khăn và họ xứng đáng nhận được một giải thưởng
Ăn các loại protein chất lượng cao và rau cải ít chất xơ và chất ngọt
Nếu mục tiêu của bạn là gắn bó với kế hoạch này thì bạn sẽ muốn đi với tuyến đường số 2.

Loading...

Vì vậy, những gì cấu thành như protein chất lượng cao và các loại rau carbic thấp?

Protein Chất lượng Cao
Chế độ ăn uống giảm cân carb 3 ngày
Thức ăn cỏ, thịt bò nạc

  • Trứng nguyên
  • Cá hồi
  • Cá tuyết
  • Gà tây

Bạn có thể nấu bất kỳ cách nào bạn muốn ngoại trừ chiên rán.

Rau quả ít carb 

  • Chế độ ăn uống Low Carb 3 ngày
  • Bông cải xanh
  • Măng tây
  • Củ cải
  • Súp lơ
  • Cần tây
  • Cải xoăn
  • Nấm
  • Cà chua
  • Ớt
  • Hành
  • Bí đao

Làm thế nào để bạn nấu những loại rau ngon này? Hơi, lò vi sóng, nguyên liệu và luộc đều là những phương pháp chấp nhận được. Nếu bạn muốn thêm một chút hương vị thì đừng ngần ngại thêm dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu dừa vào hỗn hợp. Hãy nhẹ nhàng muối và tiêu chúng.

Ngày thứ 2. Đó là tất cả về rau

Ngày này được dành để bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin mà bạn đã tước cơ thể của bạn. Để khắc phục điều này bạn sẽ tiêu thụ không có gì nhưng các loại rau được liệt kê ở trên.

Nếu điều này giống như một cái kéo thì bạn đang ở trong khung suy nghĩ sai lầm. Điều này là rất tốt vì bạn có được để được sáng tạo và tìm cách mới để chuẩn bị những veggies. Không chỉ bạn đang làm việc để tạo ra một cơ thể hạnh phúc hơn, nhưng bạn cũng đang nghiên cứu các phương pháp nấu ăn mới.

Đây có thể là kế hoạch ăn kiêng tốt nhất từ ​​trước tới nay!

Bạn có thể quyết định khi nào bạn muốn ăn rau. Nếu bạn muốn chia chúng thành 4-5 bữa ăn trong ngày và sau đó đi cho nó.

Bạn nên uống gì? Các thức uống được chấp thuận giống như bạn đã có vào ngày 1.

Ngày 3. Mang lại Protein

Vào ngày này bạn sẽ trở lại với protein mà bạn đã có trong ngày 1. Mục tiêu ở đây là để có hai bữa ăn với 25g protein trong đó.

Các quy tắc tương tự chính xác áp dụng cho các protein như họ đã làm trong ngày 1 do đó không kéo ra khỏi xương sườn.

Nếu bạn đang làm 4 bữa một ngày sau đó bữa ăn 1 và 3 có thể có protein.

Đó là cuộc gọi của bạn. Chỉ cần đảm bảo bạn nhận được 25g chất đạm khuyến cáo trong bạn. Có một số ứng dụng khác nhau có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được các protein mà bạn cần.

Tất cả đã được làm xong
Không có gì phức tạp ở tất cả về kế hoạch chế độ ăn Low Carb này. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang chuẩn bị. Đừng bắt đầu ngày hôm nay nếu bạn không có protein và rau xanh. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là đi đến cửa hàng tạp hóa trong khi làm kế hoạch này trên một dạ dày trống rỗng.