Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, là triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ: vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là bệnh ngủ ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng. Những âm thanh này thường gây khó chịu cho những người xung quanh, tuy nhiên người ngủ ngáy lại thường không nghe và biết việc đó. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị ra sao nhé!

ngu-ngay.1jpg

Ngáy xảy ra khi bạn không thể di chuyển không khí tự do qua mũi và cổ họng trong khi ngủ. Điều này làm cho các mô xung quanh rung động, tạo âm thanh ngáy quen thuộc. Những người ngáy thường có quá nhiều cổ họng và mô mũi hoặc mô “mềm” dễ bị rung. Vị trí của lưỡi của bạn cũng có thể nhận được trong cách thở mịn.

Vì mọi người ngáy vì nhiều lý do khác nhau, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây ra chứng ngáy của bạn. Một khi bạn hiểu tại sao bạn ngáy, bạn có thể tìm thấy các giải pháp đúng cho một giấc ngủ yên tĩnh, sâu hơn – cho cả bạn và đối tác của bạn.

Nguyên nhân gây ngáy

ngu-ngay

Tuổi tác. Khi bạn đến độ tuổi từ trung bình trở lên, cổ họng của bạn trở nên hẹp hơn, và cơ bắp trong cổ họng sẽ giảm. Mặc dù bạn không thể làm bất cứ điều gì về việc già đi, thay đổi lối sống, những thói quen đi ngủ sớm, và những bài tập về cổ họng đều có thể giúp ngăn ngừa ngáy ngủ.

Đang thừa cân. Các mô mỡ và cơ bắp người nghèo góp phần làm ngáy. Thậm chí nếu bạn không thừa cân nói chung, mang trọng lượng dư thừa chỉ quanh cổ hoặc cổ họng của bạn có thể gây ngáy. Tập thể dục và giảm cân đôi khi có thể là tất cả để chấm dứt chứng ngáy của bạn.

Các vấn đề mũi và xoang. Đường thở bị tắc nghẽn hoặc nghẹt mũi gây khó thở và tạo ra một chân không trong cổ họng, dẫn đến ngáy ngủ.

Rượu, thuốc lá và thuốc men. Uống rượu, hút thuốc và một số loại thuốc, như thuốc an thần như lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium), có thể làm tăng sự thư giãn cơ dẫn tới chứng ngáy.

Loading...

Cách điều trị bệnh ngủ ngáy

1. Thở bằng mũi

Thở bằng miệng dễ gây tiếng ngày, cho nên tốt nhất là bạn nên hít thở sâu bằng mũi trước khi đi ngủ. Đối với cách này, chúng tôi khuyên bạn nên vệ sinh mũi sạch sẽ trước khi lên giường. Hơn thế nữa, nó cũng giúp cải thiện giấc ngủ.

2. Sử dụng miếng dán chống ngáy

Nếu thực hiện nhiều biện pháp mà vẫn không thay đổi được tình hình, bạn có thể thử dùng miếng dán chống ngáy.

Vật dụng này có thể giúp người thường ngủ ngáy giảm đáng kể âm thanh cũng như tần suất ngáy trong đêm.

3. Tới gặp bác sĩ

Nếu bị ngáy nhiều, to và khó chịu, có thể đó còn là do vấn đề sức khỏe của bạn.

Nhiều người từng bị vẹo vách ngăn, viêm mũi, viêm xoang mãn tính hoặc 1 số vấn đề khác dẫn đến những âm thanh khí chịu khi ngủ, Hãy tới gặp bác sĩ và tìm ra vấn đề của mình.

4. Nút tai

Nếu đến cơ sở y tế mà vẫn không có hiệu quả thì có lẽ bạn có thể sử dụng nút bịt tai để có thể có những giấc ngủ ngon hơn. Chỉ cần lưu ý, đừng quá làm dụng nó, vì đôi tai của bạn cũng cần được nghỉ ngơi.

5. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

6. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn

Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn. Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.

7. Tăng độ ẩm cho phòng ngủ

Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

8. Nằm gối cao hơn bình thường

Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.

9. Nằm nghiêng

Khi bạn nằm ngửa, lưỡi và vòm miệng mềm sẽ đè vào cổ họng, gây cản trở hơi thở và tạo ra những âm thanh không mấy dễ chịu.