1. Phương pháp ăn kiêng giảm cân nhanh

Mặc dù giảm cân nhanh chóng không được đề xuất cho lâu dài. Có một số chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm từ 5 đến 10 pounds trong một thời gian ngắn. Chế độ ăn Low Carb này bao gồm chế độ ăn kiêng thấp, chế độ ăn uống thay thế ba đến năm ngày, uống nước hoặc nước trái cây. Hoặc họ thay thế chế độ ăn rau / trái cây trong thời gian đó bạn chỉ ăn trái cây ở một số điểm. Những chế độ ăn uống làm việc tốt cho một sửa chữa nhanh tuy nhiên là rất khó khăn (và có lẽ không lành mạnh) để theo kịp cho lâu dài. Cơ thể của bạn thèm muốn sự cân bằng do đó có thể bạn sẽ cần phải thêm vào một số biến thể nhiều hơn nữa trước khi dài.

images (7)

 

2. Chế độ ăn Low Carb
Chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm lượng calo hàng ngày của bạn xuống. Có nhiều cách để xem calo của bạn như bạn sẽ đọc nhãn thực phẩm và đếm calo của mọi thứ bạn ăn hoặc bạn cũng sẽ sử dụng hướng dẫn calorie để xem mức phần trăm calo trong thực phẩm. Nhìn chung đây không phải là chế độ ăn Low Carb nhưng lại cân bằng các loại thực phẩm có mật độ thấp và chất béo.

images (2)

 

3. Các kế hoạch đặt cố định
Với chế độ ăn kiêng nhanh và cứng, bạn sẽ được cung cấp một danh sách tất cả các loại thực phẩm bạn sẽ ăn. Các kế hoạch bữa ăn được đặt lại với nhau đặc biệt cho bạn bởi những sở thích và ham muốn của bạn. Loại chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi bạn giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ cần cuối cùng sẽ bắt đầu tự mình ăn các bữa ăn của mình trở lại. Vì vậy đó là một kế hoạch thông minh để tìm hiểu làm thế nào để thiết lập các bữa ăn của bạn khi bạn đã mất trọng lượng ban đầu. Điều này có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khi bạn đã hoàn thành chế độ ăn uống trên menu cố định.

Dưới đây là một ví dụ về một chế độ ăn kiêng menu cố định.

1000calo

 

4. Thức ăn và chế độ ăn uống
Với chế độ ăn kiêng trao đổi  bạn sẽ thiết lập các bữa ăn với một loạt các phần ăn từ nhiều nhóm thực phẩm. Các thực phẩm được xác định bởi lượng calo và bạn sẽ có thể lựa chọn giữa các loại thực phẩm có cùng lượng calo để cung cấp cho bạn một loạt các lựa chọn ở mỗi bữa ăn. Chế độ ăn uống này là tốt đẹp nếu bạn vừa hoàn thành một chế độ ăn kiêng thực đơn nhanh và cứng .

Loading...

images (3)

 

5. Chế độ ăn kiêng thấp
Một loại thức ăn khác là chế độ ăn kiêng thấp bao gồm bạn giảm lượng chất béo. Điều này không có nghĩa là ăn Low Carb nhưng chỉ giảm béo (đặc biệt là chất béo bão hòa) và dầu xuống mức thấp hơn phù hợp với kim tự tháp thực phẩm. Chất béo cần ít hơn 30% lượng calo tiêu thụ. Giảm chất béo bão hòa thúc đẩy giảm cân khỏe mạnh và giúp hạ thấp mức cholesterol để đẩy sức khoẻ tim mạch.

kim-tu-thap-thuc-pham

Kim tự tháp thực phẩm.

Có một số loại thực phẩm tự quảng cáo mình là “ít chất béo” tuy nhiên một số trong số đó cũng rất cao trong đường. Chế độ ăn uống Low Carb cũng có thể gây nguy hiểm cho vấn đề ngược lại. Rất nhiều nhãn “carb thấp” có hàm lượng chất béo cao. Tìm kiếm thức ăn có ít chất béo và ít đường để giảm cân khỏe mạnh. Ngoài ra, hạn chế thức ăn nhanh hoặc thực hiện các quyết định lành mạnh hơn từ thực đơn như salad hoặc các món ăn nướng. Một số thực phẩm nhanh chiên được nạp với chất béo. Đây là một ví dụ điển hình của một Chế độ ăn kiêng Low Fat.

6. Giảm cân thông qua giảm kích cỡ của các phần
Có chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ với một phần là giảm, tuy nhiên bạn thực sự ăn cái gì bạn muốn. Bạn chỉ cần ăn một ít proces các thực phẩm và thực sự theo dõi dạ dày của bạn. Một khi dạ dày của bạn trống rỗng, bạn ăn chậm cho đến khi bạn cảm thấy nội dung tuy nhiên không quá đầy đủ. Bạn chỉ ăn khi bạn đói. Chế độ ăn uống này cung cấp cho bạn tự do quyết định những gì bạn muốn ăn tuy nhiên giới hạn số lượng bạn sẽ có thể ăn. Ý tưởng là một khi bạn ăn ít thức ăn hơn trong một phần nhỏ hơn thì bạn cũng ăn ít chất béo và calo hơn với mỗi bữa ăn bất kể thực phẩm đó là gì.

che-do-ân-phu-nu

Phần kết luận
Ngoài ra còn có các bữa ăn và công thức đóng gói sẵn để hỗ trợ giảm cân. Hầu như mọi chế độ ăn uống đều có hiệu quả nếu bạn tuân thủ các quy tắc của nó thêm hoạt động hoặc bài tập, và uống nhiều nước. Nghiên cứu mọi loại thức ăn để tìm một loại thức ăn phù hợp với bạn và ngồi cùng bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng thay thế nếu bạn có tình trạng sức khoẻ hoặc dùng thuốc. Bạn sẽ có thể dễ dàng nghiên cứu các kế hoạch ăn kiêng trên mạng và nhận ra một số lời khuyên giảm cân và lời khuyên để giúp bạn phát triển một kế hoạch tốt.